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如何饮食才是对身体健康有利?

时间:2020-08-08 11:20:52 /人气:578 ℃
如何饮食才是对身体健康有利?

来自胡滨780301的回答:

1.坐着吃饭.根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。饭前喝汤饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。2.多食凉食科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。3.多吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。4.晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。5.维生素复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。6.便捷补钙把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。水的妙用吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。7.多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。8.凉水红茶美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。9.素菜荤吃油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。10.饮食方式早饭要吃的丰盛些,午饭要吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附少吃多餐每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等。不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快。

来自shiru666的回答:

我们大家知道,现在社会是一个快速发展的社会,人们普遍感到工作压力大,生活节奏快,所以这也造成了,有很大一部分人饮食不太规律。他们大多数有的可能是因为没时间,也有的可能是懒惰,还有一部分人则是对于早餐不太重视。以为吃也行,不吃也行。

其实这种观点是极为不正确的。我们大家知道,胃酸的分泌是有规律的,我们肚子之所以感到饥饿,就是因为胃排空以后,没有及时吃饭,胃酸分泌,然后刺激到我们胃部的粘膜神经,导致我们有饥饿感。胃酸分泌,它主要是用来消化食物的。

如果我们在饥饿的时候。没能及时的去填饱肚子。那么分泌出的多余的胃酸,就会对我们的胃黏膜造成刺激。一次两次,我们胃黏膜还能忍受。但是久而久之,这种胃酸必定会导致我们胃黏膜,遭受损伤。从而引发胃部疾病,比如说胃炎,胃溃疡等等。

而且经常不吃早餐或者不按时吃饭的人。那么他的胃不但会遭受到胃酸的刺激。而且也会导致胆汁分泌异常。因为只有吃饱饭的时候,胆子才能够很好的分泌排泄,帮助饮食的消化。如果不按时吃饭,或者有时不吃饭,那么胆汁就会淤积在胆管内。不能很好的排泄出来。胆汁的浓度就会增加。而,胆汁中胆固醇的含量的增多,则是引起胆固醇结石的主要原因。

所以这就是不按时吃饭的人,比按时吃饭的人得胆囊结石要高的原因。其实不科学,不规律的饮食,不仅仅是影响到我们的胃,引起胆囊结石。而且有其他很多的弊端。首先对于成人来说。一天当中,早晨到中午这一段时间,人的能量消耗比较大,时间也比较长。假如不吃早餐的话,一是可以引起我们胃肠道的病症。二也会影响到我们的工作效率。三可以导致能量供应不足,导致注意力不集中,低血糖等。对于儿童来说,不吃早餐,不按时饮食,那它的危害性就更大,除了可引起胃肠道问题,

还会影响他们的生长发育,因为儿童生长发育期,能量消耗比较大。大脑神经的发育。都需要充分的能量供应和营养物质等等。儿童如果长期不吃早餐,或者不按规律饮食。就会导致他们的发育异常,如果不及时纠正。造成的损害也是不可弥补的。所以我们一定要重视起来,一定要让他们养成良好的饮食习惯。另外,儿童不吃早餐也会影响他们的学习。

所以总而言之,科学规律的饮食对我们的健康是极为有利的,也是很重要的。

来自热心网友的回答:

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反,恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用,帮助人体恢复健康。在当今社会,已成为一个很热门的话题。坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。饭前喝汤饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。多食凉食好吃苦食晨起喝水维生素便捷补钙水的妙用多吃洋葱凉水红茶下午加餐橘带丝吃订喝水量选择水果热水洗肉凉菜改蘸素菜荤吃脂肪保卫睡前食品饮食方式少吃多餐

来自BingoTse0的回答:

1/8 分步阅读蔬菜是日常饮食中不可缺少的食物,它含有维生素、矿物质等许多人体所需要的营养物质而且还有许多水分。所以与其全吃大荤大肉,还不如多吃些蔬菜来代替多余的荤菜,特别是肥胖的人,要减少脂肪的摄入量,这样才能更健康。2/8如果一丁点肉都不吃,那是不可能的。因为肉类的营养价值也很高,你可以选择猪肉或鸡肉、牛肉等。但是你最好选择瘦肉,因为胖肉脂肪多,而且不管哪种肉都不能吃得太多,要适量食用,这样才能保证你吸收的营养不多也不少。3/8鱼是个好食材,不但味道鲜美而且脂肪含量低。鱼肉中含有蛋白质、钙等多种营养物质而且非常容易消化。鱼肉中还富含胶原蛋白,女孩子们吃了可以美容养颜而且也能增加活力。所以说鱼是很滋补的美食。4/8你可以适量地吃一点豆制品。豆制品也富含蛋白质而且不含胆固醇,其中对人体不利的饱和脂肪酸含量也很低,所以豆制品是不错的选择。但是豆制品也不能过多食用,因为会加重肾脏的负担。5/8每天吃一个鸡蛋也是可以的,鸡蛋中含有人体需要的氨基酸而且容易被吸收。如果能来一杯牛奶那就更好了,牛奶中含有丰富的矿物质、钙等,当然也含很多有脂肪,所以肥胖的人和老年人最好选择脱脂牛奶。6/8多吃水果也能对健康有益。水果的种类很多,它们都含有丰富的维生素,果糖和水分等物质。有的水果可以帮助消化,有的水果可以降血压,还有的水果可以减肥瘦身,总之水果的保健作用很多,而且鲜艳的颜色也可以让人有愉快的心情。7/8平时你还可以吃一些五谷杂粮来养生。五谷杂粮包括的食材很多,其中含有的膳食纤维能帮助人们消化,治疗便秘。具体来说,五谷杂粮的好处还有很多,有的食材补肝,有的食材补心,有的补肾,还有的补胃………你可以根据自己的情况去选择你所需要的食材。8/8生活中健康的食材还有很多,只要选的对,吃的对,那么你的健康是不会有问题的。最重要的是每天吃的食物要多样化,要荤素搭配,做菜要尽量清淡一点,不要总是浓油赤酱或者十分辛辣。总之一切都要为了自己的健康着想。

来自热心网友的回答:

正确的饮食方案,可以对身体的健康,起到,有力的作用的的,自由养成,合理的,正确的科学的饮食习惯,太能够强壮你的身体,例如,蔬菜水果肉食蛋白质等合理的搭配,还有,就是一日三餐,注意,早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,还有就是不能够暴饮暴食,食物合理搭配,人体所需的营养素不下百种,其中一些可由自身合成,制造,但无法自身合成,制造必须有外界摄取的约有40余种,精细分后


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